穿越少越?jīng)隹欤繘_冷水澡降溫？一文看懂桑拿天如何科學(xué)防暑

當(dāng)前正值三伏天

我國(guó)多地上蒸下煮

高溫與高濕疊加

桑拿天盛行

中央氣象臺(tái)預(yù)報(bào)，預(yù)計(jì)到8月初，中東部高溫范圍還將進(jìn)一步擴(kuò)大，長(zhǎng)江中下游至東北多地出現(xiàn)大范圍桑拿天。不僅白天悶熱感明顯，夜間暑熱也不停歇。

天氣悶熱 防暑第一

以下這些防暑誤區(qū)

看你“踩坑”了沒？

01

別讓錯(cuò)誤“常識(shí)”

在高溫天里傷害你

· 高溫天穿得越少越?jīng)隹欤糠炊讜駛⑽鼰?/p>

皮膚有調(diào)節(jié)體溫的功能，當(dāng)皮膚溫度高于氣溫時(shí)，露出四肢等有助散熱。但當(dāng)環(huán)境溫度接近或超過37℃時(shí)，人體熱量的散發(fā)就幾乎全靠出汗來完成了，此時(shí)皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。

因此，穿得越少，從外界吸收熱量的面積也就越大，反而使人感覺更熱。穿得少還會(huì)讓皮膚暴露在紫外線之下，增加灼傷的可能性。氣溫較高、陽光較強(qiáng)時(shí)，建議穿寬松的長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，減少紫外線對(duì)皮膚的損害。

· 出汗后猛灌白開水解暑？只會(huì)加劇電解質(zhì)流失

盛夏酷暑，人們汗如雨下的同時(shí)，身體里的電解質(zhì)也在悄然流失，尤其是鉀元素。此時(shí)大量補(bǔ)充水分，只會(huì)加劇電解質(zhì)流失。當(dāng)血清鉀小于3．5mmol／L（毫摩爾／升）時(shí)，會(huì)引發(fā)“低鉀血癥”，出現(xiàn)肌無力、腹脹等，嚴(yán)重時(shí)甚至可致心臟驟停。

建議夏季喝水要少量且多次，每次喝100至150毫升水。

· 沖冷水澡能快速降溫？使血管收縮，反而不利散熱

高溫環(huán)境里，皮膚毛細(xì)血管會(huì)處于舒張狀態(tài)，此時(shí)如果突然用冷水沖澡，劇烈的溫差會(huì)讓血管急劇收縮、血壓驟升、心率波動(dòng)，甚至誘發(fā)心血管疾病。

此外，沖冷水澡也沒法真正起到消暑降溫的效果。當(dāng)冰涼的水流大面積接觸皮膚時(shí)，體表的溫度感知器官會(huì)向大腦傳遞外界氣溫驟降的虛假信號(hào)。人體會(huì)收縮毛細(xì)血管，阻斷身體向外散熱的通道，反而導(dǎo)致體內(nèi)熱量無法排出。

· 不出門就不會(huì)中暑？密閉悶熱的室內(nèi)更危險(xiǎn)

并非長(zhǎng)時(shí)間戶外暴曬才會(huì)誘發(fā)中暑，居家、密閉室內(nèi)等非暴曬的高溫高濕環(huán)境同樣存在巨大隱患。

溫度大于等于32℃，相對(duì)濕度大于等于60％時(shí)，人體散熱大幅受阻，熱射病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。高溫天氣居家需保持室內(nèi)通風(fēng)，室溫盡量控制在26℃左右，做好降溫、除濕。中老年人、慢性病患者、孕產(chǎn)婦，需避免在廚房、衛(wèi)生間等密閉空間長(zhǎng)時(shí)間停留，切勿僅憑氣溫來判斷中暑風(fēng)險(xiǎn)。

02

中暑前身體有哪些信號(hào)？

中暑由輕到重可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。大多數(shù)中暑者有頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶等前驅(qū)癥狀。

熱射病是高溫相關(guān)急癥中最嚴(yán)重的情況，一旦發(fā)生，死亡率極高，其癥狀包括：

體溫升高是熱射病的主要特征，患者核心體溫多在40℃以上。皮膚紅熱且干燥無汗。

患者可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡心、呼吸急促、心率加快、肌肉痙攣或無力。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙也是熱射病的主要特征，如譫妄、嗜睡、昏迷等；還可出現(xiàn)其他神經(jīng)系統(tǒng)異常表現(xiàn)，包括行為怪異、幻覺、角弓反張等。

03

一旦中暑，如何急救？

先兆和輕度中暑

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先兆和輕度中暑

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重度中暑、熱射病

熱射病可能危及生命，在試圖給患者降溫的同時(shí)，應(yīng)立即撥打急救電話。

將患者轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，迅速給患者降溫。如吹送涼風(fēng)、噴涼水，或以涼濕床單包裹全身。

高溫來襲

注意防暑降溫

出行出游避開炎熱時(shí)段

關(guān)注身體信號(hào)

防暑不踩坑

安全過夏天