防三寒、護雙眼 收好這份大寒時節養生指南

朝“問”健康，健康生活。今天，迎來“大寒”節氣。大寒，是冬季最后一個節氣，也是一年中最寒冷的節氣之一。

大寒時節該如何養生呢？專家提示，要防肺寒、腳寒、腰寒，飲食上也要注意預防上火。

大寒時節

養生要“防三寒”

首先，防肺部受寒，風寒感冒是冬季常見病，戶外活動時要注意防寒保暖，避免著涼，每天早晚可用生理鹽水洗鼻，有利于增強鼻黏膜的免疫力；防腰部受寒，可通過雙手搓腰暖腎陽；防腳部受寒，可以多做踮腳運動、足部按摩，這些方法能疏通經絡，促進血液循環。

冬季北方天氣干燥，室內開暖氣后溫度較高，建議每天保證足量飲水，少吃辛辣等易上火食物，可適當食用馬蹄（荸薺）、冬瓜、甘蔗、蓮藕、蜂蜜等，以達到生津潤燥的作用。

中國中醫科學院西苑醫院副院長 宋坪：寒冷季節，頭部的保暖就顯得非常重要。因為在頭部有很多穴位，我們通過按摩、梳頭等方法，可以起到點按穴位、改善頭部循環的作用，我們可以用梳子或者直接用10根手指的指腹，沿著頭皮從前向后去梳理，用手去梳頭就可以。

冬季御寒通絡

專家教你按摩兩穴位

冬季出門，不少人有著這樣的困擾：頭頂受涼，動不動就鼻塞頭痛。下面這兩個穴位，可以御寒通絡。

首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院中醫科主任 潘國鳳：向大家推薦具有御寒通絡的保暖穴位。

百會穴

位于頭頂正中央，兩耳尖直上連線中點。

• 按摩時，我們可以用中指指腹以適中力度順時針按揉50次，再逆時針50次。

• 百會穴是人體陽氣最匯聚的點，按摩它能提升陽氣、通達全身脈絡，像給頭部戴上一頂“無形的帽子”，有效抵御寒邪從頭頂入侵，緩解因寒引起的頭痛、頭重。

風池穴

位于后頸部，枕骨下方，兩條大筋（斜方肌）外側的凹陷處，與耳垂齊平。

• 按摩時雙手拇指分別置于兩側風池穴，其余四指輕扶頭部，拇指用力向對側眼睛方向按揉一到兩分鐘，以局部感覺酸脹為度。

• 風池穴是祛風要穴，按摩這個穴位可以疏風散寒、解表通竅，防治風寒感冒、鼻塞。

眼睛怕冷又怕干

專家支招護明眸

大寒時節，保暖別忘護眼睛。冬季干眼癥、角膜炎風險升高，如何減少眼病發生，專家教你科學護眼。

冬季眼睛“鬧別扭”？這些問題要警惕。

干眼癥

由于冬季氣候干燥，淚液蒸發較多，加上天氣寒冷，不少人減少戶外活動，居家近距離用眼過度，又長時間用空調或暖氣取暖，很容易出現眼睛發干、發澀等干眼癥癥狀。

病毒性角膜炎

感冒后，流感病毒可能侵襲角膜，誘發病毒性角膜炎。

眼壓波動

對于有青光眼隱患的人群，氣溫驟降會引起眼部血管收縮，可能造成眼壓短暫升高，出現眼脹、頭痛等不適，需格外注意。

眼底血管病（視網膜動脈/靜脈阻塞）

原因：寒冷導致血管收縮、血壓波動，可能誘發視網膜血管阻塞。

癥狀：突發、無痛性的視力下降或視野缺損（如眼前黑影遮擋），需立即就醫。

高危人群：高血壓、糖尿病、高血脂患者及老年人。

冬季護眼該怎么做？出門佩戴防風眼鏡或太陽鏡，既能阻擋寒風、灰塵直接刺激眼表，還能抵御冬季反射率更高的紫外線；此外，建議避開低溫大風時段外出。

室內放置加濕器，將濕度維持在40%~60%。干眼癥人群可在醫生指導下使用人工淚液。

眼睛發癢時，可用干凈棉簽擦拭眼角。有分泌物的情況下，在醫生指導下點抗生素眼液或者抗過敏眼液，不要用手揉眼或使用溫水直接沖洗眼部；勤洗手，減少細菌感染風險。

首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院眼科副主任 解曉斌：冬季護眼關鍵在于“保濕、防護、控慢病”。建議每年至少進行一次全面眼部檢查，包括視力檢查、眼壓檢查、眼底檢查等項目。對于患有糖尿病、高血壓等慢性疾病的人群，或者本身有眼部疾病家族史的人，要注意增加檢查次數，密切關注眼部健康狀況。